سفارش تبلیغ
صبا ویژن
صفحه اصلی پیام‌رسان پارسی بلاگ پست الکترونیک درباره اوقات شرعی

90/10/20
4:29 ع

سیزده راه ساده برای رفع خستگی در محل کار
آیا تا به حال به این نکته توجه کرده اید که در ساعاتی از روز در محل کار، رخوت و بی حوصلگی بر شما حاکم شده و توان انجام کارها را به صورت مناسب و پویا ندارید ؟ آیا این احساس رخوت بیشتر در ساعات بعد از ظهر برای شما اتفاق می افتد ؟
خستگی و کسالت در ساعات بعد از ظهر، یک پدیده رایج در بین افراد است که اگر بتوان بنحوی بر این احساس غلبه کرد، می توان به شکلی پویاتر و با بازدهی بیشتر در ساعات بعد از ظهر در محیط کار حضور داشت. در ادامه به 13 روش موثر برای غلبه بر این پدیده اشاره می کنیم.
1- به مدت ده دقیقه محل کار خود را ترک کرده و در فضای آزاد زیر نور آفتاب بنشینید.
13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
می توانید نهار خود را در فضای آزاد میل کنید و کمی پیاده روی نمائید. با این کار علاوه بر اینکه ویتامین D مورد نیاز بدن خود را از نور آفتاب جذب می کنید (که باعث جلوگیری از بروز پوکی استخوان و بسیاری از سرطان ها می شود)، مقدار ملاتونین تولید شده در بدن در طول روز را که به هورمون خواب مشهور است، کاهش می دهید که باعث رفع خواب آلودگی و رخوت می شود.
2- در وعده نهار خود از پروتئین های انرژی زا به جای کربوهیدرات های انرژی بر، استفاده کنید.
13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
تا می توانید از مصرف نان و مواد نشاسته ای که سرشار از کربوهیدرات ها هستند، اجتناب کنید. یک سالاد به همراه تخم مرغ آب پز که مقداری پنیر نیز به آن اضافه شده است، می تواند یک وعده غذایی مناسب و انرژی زا باشد.
3- چای بنوشید.
13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
چای و نوشیدنی های کافئین دار می تواند خستگی و رخوت را برطرف نماید و شما را شاداب سازد. بنابراین توصیه می  کنیم بسته های چای با طعم های مختلف و یک فنجان زیبای مخصوص در محل کار به همراه خود داشته باشید و نوشیدن چای را جزء برنامه های روتین عصرانه خود قرار دهید و از آن لذت ببرید. البته چنانچه می خواهید خواب شبانه خوبی داشته باشید، مصرف چای غلیظ و قهوه را در ساعات نزدیک به غروب کاهش دهید.
4- میز کار خود را تمیز کنید و ایمیل هایتان را مرتب نمائید.
13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
از آنجا که تمیز کردن میز کار و فعالیت های مشابه آن، نیاز به تمرکز زیاد و یا فکر کردن ندارند، می تواند در زمانی که شما احساس رخوت و بی حوصلگی می کنید شما را سرگرم کند و مرتب شدن میز کارتان، می تواند برایتان انرژی زا و فرح بخش باشد.
5- از یک دوست صمیمی یا اعضای خانواده خود یاد کنید.
13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
پنج دقیقه تماس تلفنی با یک دوست صمیمی، همسر، پدر، مادر و یا هریک از اعضای خانواده، می تواند انرژی دوباره برای انجام کارها را به شما بدهد.
6- یک قطره عرق یا روغن نعناع کف دست خود بریزید!
13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
بوی نعناع یکی از رایحه های انرژی زاست. یک قطره عرق یا روغن نعناع را کف دست خود ریخته و دستان خود را به هم بمالید و بعد با دست صورت خود را مالش دهید.
7- حرکات کششی انجام دهید.
13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
دستان خود را در هم قفل کرده و بدن خود را به سمت جلو، بالا و عقب کشیده و نفس عمیق بکشید. این حرکات را تا دو دقیقه تکرار کنید.
8- تکه ای شکلات میل نمائید.
13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
شکلات علاوه بر اینکه حاوی مقادیر زیادی کافئین است که تاثیر مستقیم بر رفع خستگی و شادابی فرد دارد، دارای ارزش غذایی بالایی نیز می باشد. شکلات جزء خانواده آجیل ها محسوب می شود که مقادیر بالایی چربی سالم، آنتی اکسیدان، فیبر و منیزیوم برای بدن فراهم می کند.مصرف شکلات برای بیماران قلبی نیز توصیه می شود.
9-  آدامس بجوید.
13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
جویدن آدامس طعم دار مانند آدامس نعنایی تند می تواند به شادابی شما کمک کند. همچنین جویدن آدامس غدد بزاقی دهان را تحریک کرده و بزاق بیشتری تولید می شود که منجر به تمیز شدن دهان و از بین رفتن باکتری ها می گردد. توصیه می شود تا حد امکان از آدامس بدون شکر استفاده شود.
10- فعالیت های گروهی انجام دهید.
13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
ما انسان ها موجودات اجتماعی هستیم و تعامل با دیگران باعث شادابی و سرزندگی ما می شود. بنابراین یک فعالیت اجتماعی هیجان انگیز که با دیگر همکاران در طول روز انجام می شود، می تواند انرژی زا و مفید باشد.
11- به مدت ده دقیقه ورزش های ایزومتریک انجام دهید.
13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
منظور از ورزش های ایزومتریک، حرکاتی است که در آن ماهیچه های بدن را منقبض و سفت کرده و نگه می داریم. به عنوان مثال بازوی خود را به سمت بیرون کشیده، بالا ببرید و به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. این حرکات را می توانید با عضلات کتف، سینه، شکم، شانه ها و کمر انجام دهید.
12- یک گیاه رزماری در محل کار خود نگه دارید.
13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
مطالعات نشان داده که رایحه رزماری انرژی زا است و باعث شادابی می شود. علاوه بر این نگهداری یک موجود زنده و در حال رشد در محیط، باعث ارتقاء روحیه و شادابی می شود. یک برگ کوچک از این گیاه را با دست فشار دهید تا رایحه آن در محیط پخش شود.
13- یک اسنک عصرانه میل کنید که گردش خون را در بدنتان بهتر کند.
13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
یک اسنک که ترکیبی از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات می باشد می تواند قند خون شما را بالا برده و به مدت طولانی بالا نگه دارد. از خوردن موادی که سرشار از گلیسرین هستند اجتناب کنید زیرا برای مدت کوتاه قند خون را بالا می برند و بعد از آن به شدت افت می کند.

امیدواریم با بکارگیری موارد بالا بعد از ظهرهایی شاداب و پر انرژی را در محل کار تجربه کنید.


پیام رسان

+ نظر شما در مورد تصویر برهنه منتشر شده گلشیفته فراهانی در مجله فیگارو و فیس بوک چیست؟ http://www.apam.ir/wp-content/uploads/2012/01/22484_831.jpg

مشخصات مدیر وبلاگ
 
لوگوی وبلاگ
 

عناوین یادداشتهای وبلاگ
خبر مایه
بایگانی
 
آذر 90[5] زمستان 90[11] دی 90[14] آرشیو خواندنیهای جالب[2] هفته آخر دی 90[1] برند های معروف جهان[1] تاریخچه حرم امام حسین(ع)-کربلا[1] مراسم تشییع جنازه رهبر فقید کره شمالی[1] بهمن 90[13] نادرترین عکس های رنگی از هیتلر و دوران نازی ها[1] تسـت شـناخت شخصیـت با سـازهای موسیـقی![1] تصاویـری هیجان انگیـز از مسابقـات رالـی داکـار 2012[1] نقاشی های بی نظیر[1] جوک های جدید پیامکی[1] خـوب و بـد تلفـن همـراه برای کـودکان[1] تصاویر جالب و دیدنی از شکار لحظه های ناب[1] تصاویری از هنـدوستان و ساکنـان آن[1] جنـگل های رویـایی از سراسر جـهان[1] ماجرای رابطه جنسی کارگردان مشهور با دختری 13 ساله[1] مامان و بابا[1] قصر های با شکوه میلیاردر های جهان[1] لوکس ترین قطار دنیا[1] درگذشتگان نامی سال 2011[1] فرشته های کوچولو...عکس های زیبا از کودکان[1] داستانهای کوتاه و خواندنی[2] تصویر برهنه گلشیفته فراهانی[1] گفته های بهزاد فراهانی در مورد برهنه شدن دخترش گلشیفته فراهانی[1] تن فروشی دخترهای عربستانی در تانکر های نفت![1] پسری که کاندیدای دختر شایسته انگلستان شد![1] عکس صورت کتک خورده نیوشا ضیغمی در گشت ارشاد[1] مجازات تجاوز پدر به دختر 3 ساله اش[1] ملکه زیبایی مراکش از بازیگری کنار کشید.[1] حمله مسلحانه دزدان نقابدار به بانک[1] برهنه شدن 3 زن اوکراینی برای اعتراض به سیاست های اقتصادی[1] کتایون ریاحی و لاله اسکندری در جشن مهر آفرین[1] میلیاردرهای خوشبو! جرارد و آلن ورثیمر[1] بیایید گذشته ها را فراموش کنیم...[1] 91[3] اردیبهشت 91[3] فروردین 91[1] اسفند 90[4] دی 93[1]
صفحه‌های دیگر
دسته بندی موضوعی
 
لوگوی دوستان
 
دوستان
 

ترجمه از وردپرس به پارسی بلاگ توسط تیم پارسی بلاگ